О кардио, чтобы не забыть:
читать дальшеЭффективность кардио на жиросжигание:
Утром более эффективно (ха ха!)
Пульс должен находиться в диапазоне: 220 - возраст и это число умножить на 0,65 и на 0,85, - это границы пульса.
Интервальность - 10 минут быстро, 10 минут медленно.
Длительность: 30 минут - минимум, час - максимум.
Добавлять силовые тренировки.
Чередование программ во имя избежания плато.
3 кардио + 2 силовые в неделю.
За 2 часа до кардио не есть.
Лопать ВСАА.
взято отсюда: www.youtube.com/watch?v=LmzIuB-uok4